1 tydzien

NOGI 2 + BRZUCH 1. MC sumo R12 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 12x125kg / 14x113kg / 16x100kg 2. Uginanie leżąc R15 15x30kg / 15x35kg / 15x37,5kg / 15x40kg / 18x35kg / 20x31kg 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 12x15kg / 12x15kg / 15x12kg / 15x12kg / 20x8kg 4a. Prostowanie siedząc 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 4b. Syzyfki 4x [...]

Poniedziałek-14.09 /SFD/Images/2015/9/14/4e344ebe89e3461f9acabf3bf0788891.jpg Nowy tydzień i jakoś jestem pełen energii,najpierw praca a później szybki trening klaty oraz barków.Pompa była taka,że miałem problem rozmawiać po treningu przez telefon :-P Cardio zwiększone do 6x35min więc zaczynamy ostro ciąć :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g [...]

Dzisiaj trening w buldim i chyba tam wezme karnet na najblizszy mesiąc ;) Chyba powoli wraca siła bo ryżu też leci coraz więcej :D tydzien temu ciezko szly 38 hantle dzisiaj bez wiekszego problemu 40stki. Superseria na klate szła już dosyć ciężko, potem pompki na poręczach mega dopompowały piersiowe. barki dla odmiany na hammerze i maszynie do [...]

Wczoraj trening PUSH SIŁA : 1.Push press 3 x 3 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie sztangielek Rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 6.Wyciskanie francuskie Rampa 5 W wyciskaniu wąskim chwytem poszło 120kg x 5 .To dobrze rokuje na przyszłość, bo aktualnie biegnie dopiero 4 tydzień. Zobaczymy, co będzie za 2-3 [...]

Siema jestem na diecie białkowo tłuszczowej (40% TŁ,25% B, 35% W). Ważę 63 kg więc przyjmowałem tydzień 2000 kcal, tak tylko żeby zobaczyć jak będę czuł się na takiej diecie (Trenuje sporty walk) i czuje się świetnie. Kilka dni temu podbiłem kcal do 2300. Mam pewien problem z wciśnięciem tłuszczu żeby bilans mi się zgadzał. Wychodzi to około 100 [...]

[...] w poscie. teraz tak, nie chce od razu wskakiwać na 3100 kcal z racji, ze szybko lapie tluszcz. planuje zaczac od 2400 kcal i zrobic cos w stylu reverse diet. Wg postepow co tydzien bede dodawal weglowodany, na poczatku moze +200 kcal, pozniej im blizej 3100 kcal skoki beda mniejsze. Z czasem wzrostu ilosci weglowodanow w posilkach 1,3 i 4 ww [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 8x93kg / 13x75kg / 15x68kg 2. Sztanga skos R15 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg / 16x45kg / 18x40kg 3. Hantle skos 4x12/12/15/20 11x24kg / 12x22kg / 15x18kg / 20x14kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 12/12/15/20 10x18k0kg / 12x16kg / 15x14kg / 20x12k 5a. Unoszenie bokiem 4x15 15x6kg / 15x6kg [...]

witam wszystkich:-) jestem nowa osoba na forum i mam kilka pytan do was :-) moj starz na silowni jest to niecaly tydzień ciwcze 4 dni w tyg +cardio dwa razy po 1 h mianowicie kupilem sobie Trec-multi sport day/night formula (60 kap), i Olimp -chela MZB sport formula domyslna i tutaj nasuwa mi sie pytanie czy moge 1tabletke na noc laczyc z MZB [...]

13/09 DIETA 1)5 wafli ryzowych, 3 jajka, 15g orzechów jabłko 2) 50g kuskus 200g piers z kurczaka, 30g ser żółty + super surówka z patisonów! wygląda jak leczo, ale to tylko warzywa xD 2,5) dziewczyna skusiła mnie na 1 gałke lodów- sorbet ananasowy 3) 50g kuskus 200g pierś z kurczaka 15g orzechów jabłko [...]

@Madcat - wiem, że powinienem się rozciągać i bardzo to lubię (jak już skończę), ale dość parszywy układ mam. Na jednej siłce mam zegar, który bezlitośnie pika i muszę go pilnować, bo przysługuje godzina i nic więcej. Mógłbym wyskoczyć z siłki oddać chip i rozciągać się np. w szatni, albo na holu ku uciesze gawiedzi. Jak czasem wyskoczę z siłki, [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 135 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 125 -udo: 75 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle na środkach: meta, testosteron, nandrolone 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Tutaj jeszcze ostatni trening w tym tygodniu który zrobiłem wczoraj. Podsumowując cały tydzień to wypadł on bardzo dobrze pod względem treningowym mimo, że miałem 2 zmiany, których nie nawidze. Co do jedzenia to odczuwam jeszcze głód pomiędzy posiłkami i nie najadam się po prostu i pewnie wspomne jutro Emilowi o tym. Póki co jedzenie i trening z [...]

[...] , bo jutro o 4 pobudka . Rzekomo ostatnia poprawka zobaczymy jak będzie naprawdę bo usos zamykany jest we wtorek . Organizm mam przemęczony jak wszystko się wyjaśni robię tydzien deloadu albo odpoczynku od siłowego . Teraz idę skończę gotować na jutro ogarnę się i lulu :) https://www.youtube.com/watch?v=4VEMEkT-soE [...]

12.09.15r., sobota dzień 61. (16. dzień cyklu @) sen: po 1: 9h – dobra, koniec tego późnego kładzenia się spać -.- płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, pokrzywa suple: Castagnus x2 Mimo picia tego wywaru z serc w okolicach posiłku nie miałam potem jakiegoś większego wzdęcia (chociaż ostatnio to już nie wiem, co jest wzdęciem, a co [...]

[...] 6lat+ 6. DIETA masa BTW 2.5 wegle rotacja 2-4-6g na kg tluszcze 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan prop , wino tren 8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 4x tydzien 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 10 12. TENDENCJA DO [...]

Witam serdecznie! Podglądam Was tutaj już od jakiegoś czasu. Czaiłam się długo, w końcu uznałam, że dość - potrzebny mi bat nad głową i rzeczowe porady. Toteż jestem. Jest i moja ankieta: NICK: Scale WIEK: 24 STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie %-) WAGA CIAŁA: 73 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA [...]

@Magor-Założenia identyczne do ROP: - Główny bój to WL. Martwy ciąg i przysiady w zależności od sił, albo na podstawie rzutu kostkami (zobaczy się) - Dążę do zrobienia 5 drabin każdego dnia. - Jak czuję, że zacznę oszukiwać w następnej drabinie kończę trening - Robię 5 drabin, nawet jeżeli kolejne powtórzenia miałyby być singlami - Usiłuję [...]

Nie musisz jak nie chcesz, ale dzieki za cenna uwage, chyba nigdy nie ogarne tego rozkladu BTW, aby byl na idealnym poziomie, musialabym szybciej ustalic diete na caly tydzien z wyprzedzeniem, chyba zrobie to w nd a docelowo wykupie ulozona diete, bo chyba sama nie potrafie tego jakos poskladac, powoli trace motywacje do tego wszystkiego.. Nie [...]

Lubię Zimbardo. Zwłaszcza po filmie "5 kroków do tyranii". Warto obejrzeć na YT nawet w kontekście tego co się dzieje wokół, a czym zaczynam powoli rzygać. Dlatego też nie chce mi się czytać o więzieniu dla arabskich terrorystów. Wolę literackie metafory i opowieści o tym jak rodzi się zło, w stylu np. "Władcy much" Goldinga. Polecam. Byłem [...]

ja bym lemondke kupil przy bf. Na pewno maja kilkanascie do wyboru (zapytaj). U mnie przy bf wymienilismy siodelko i ten taki bolec (nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie) ktory laczy rame z kierownica. Bolec musial byc dluzszy, bo rame wzialem mniejsza. Wyslesz specyfikacje tego roweru? Więc chyba tak zrobię, że w czasie bf zapytam. A rower [...]